The best Side of ลดน้ําหนัก 10 กิโล

The best Side of ลดน้ําหนัก 10 กิโล

Blog Article

ลดน้ําหนัก 3 เดือน


ส่วนผสม คูสคูสผงกะหรี่+แซลมอนย่างไร้น้ำมัน

ลองชวนคนในบ้านมาออกกำลังร่วมกัน จะสนุกกว่าทำคนเดียว

คดีพลิก! 'คริส วู' อาจเป็นเหยื่อ ถูกใส่ร้ายจากกระแสโซเชียล หลังโดนแฉข่มขืน-พรากผู้เยาว์

ส่วนผสม แซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน

อาหารที่เรารับประทานโดยส่วนใหญ่มีพลังงานหรือที่เรียกว่า มีแคลอรี เมื่อใดที่รับประทานเอาพลังงานเข้าไปมากจนร่างกายเผาผลาญไม่หมด พลังงานที่เหลือก็จะถูกสะสมในรูปของไขมันแทรกไปยังใต้ผิวหนัง รวมถึงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะในช่องท้อง เช่น ตับ หรือแทรกระหว่างลำไส้อยู่ในช่องท้อง ซึ่งจะเกิดผลเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกายในอนาคต รวมถึงอาจส่งผลกระทบต่อรูปร่างภายนอก ทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจได้

ทว่าการผ่าตัดลดน้ำหนักก็ไม่ใช่คำตอบที่ดีเสมอไป เพราะมีความเสี่ยงและส่งผลกระทบหลายอย่าง เช่น การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงในระหว่างการผ่าตัด อาจทำให้เกิดภาวะเลือดออกจำนวนมาก เกิดการติดเชื้อ เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์จากการใช้ยาชา เกิดลิ่มเลือด เกิดปัญหาที่ปอดหรือการหายใจ ระบบย่อยอาหารอ่อนแอลง ซึ่งอาจรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ 

ออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์. คุณอาจจะได้ประโยชน์พิเศษจากการออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์ ลองเปิดรายการโปรดแล้วทำท่าลันจ์ สควอท หรือเล่นท่าไทรเซ็ปดิปบนโซฟาเพื่อออกกำลังกายสักสองสามนาทีในขณะที่ทำสิ่งที่ชอบไปด้วย

เราก็กลับไปอยู่หอ ใช้ชีวิตปกติ กินข้าวอะไรก็ปกติ แต่มันยังติดนิสัยแบบตอนอยู่บ้านก็คือ กินน้อยอะ คือ ถ้ากินข้าวอิ่มแล้วคือ อิ่ม

สุดท้ายนี้ แต่ละคนก็อาจมีเทคนิคและวิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป เพียงแค่หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้เจอ ค่อยๆ ทำสะสมไปเรื่อยๆ จนติดเป็นนิสัย หากทำได้ ไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้สุขภาพดีๆ กลับมาเป็นของแถม

ปิดท้ายกันไปด้วย การออกกำลังกาย จะลดอาหารการกินอย่างเดียวก็ไม่ได้ เพราะร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานด้วย จึงแนะนำให้หันมาออกกำลังกายมากขึ้น โดยอาจเริ่มจากอะไรที่ทำได้ง่ายที่บ้าน เช่น การเต้น วิ่ง เดิน และกระโดดเชือก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาพลังงานมาใช้ได้ดีมากขึ้น พักผ่อนสบาย แถมยังอารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ

"ทานมื้อเย็นให้อิ่ม มีโปรตีนเพียงพอ และดื่มน้ำมากๆ ช่วยลดความหิวได้"

กินอาหารที่เน้นโปรตีน จะช่วยลดการอยากกินขนมจุกจิกได้

อาหารชีวจิต การกินอาหารจากธรรมชาติ ไม่ขัดสี ผักสด ผลไม้สด ไม่ผ่านการปรุงแต่ง

ดังนั้นจึงมีวิธีลดน้ำหนักโดยการคุมแคลอรี รับประทานอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับ หรือน้อยกว่าความต้องการเพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานไปใช้ และไม่เกิดการสะสมในรูปไขมัน อย่างไรก็ดี อาหารที่รับประทานบางชนิด หรือขนมบางอย่าง อาจไม่ได้กำหนดแคลอรี ซึ่งส่งผลให้นับแคลอรีได้ไม่ถูกต้องนัก